Mitos sobre creatina ainda geram muita dúvida entre quem treina e busca informação confiável sobre suplementação. Assim como o Whey Protein, a Creatina também é um suplemento muito utilizado por pessoas que gostam de treinar e ter um auxílio na manutenção do corpo, isso porque ela melhora a resistência durante a atividade física, hipertrofia e aumento da força. Além disso, se engana quem acredita que essa é sua única função. Alguns estudos propõem o seu uso para idosos com Alzheimer e Parkinson, pois contribui para o metabolismo energético e diminui o estresse oxidativo. No entanto, apesar de seus inúmeros benefícios, muitos mitos rondam o tema, e pensando nisso a farmácia de manipulação, A Fórmula, resolveu esclarecer algumas dúvidas.
Em resumo: muitos mitos sobre creatina não se sustentam — ela pode ser encontrada em alimentos, não interfere no crescimento do adolescente, não precisa ser ciclada e não é um esteroide. Mesmo presente na alimentação, a suplementação costuma ser necessária para atingir a dose ideal, sempre com orientação de um profissional de saúde.
| Afirmação sobre a creatina | Mito ou verdade? |
|---|---|
| Pode ser encontrada em alimentos | Verdade |
| Interfere no crescimento do adolescente | Mito |
| Não precisa ser ciclada | Verdade |
| É um esteroide | Mito |
| Mesmo vindo da alimentação, às vezes é preciso suplementar | Verdade |
Por que existem tantos mitos sobre creatina?
Muitos mitos sobre creatina surgem porque o suplemento ganhou popularidade rápido entre quem treina, sem que a informação técnica acompanhasse esse crescimento. A farmácia de manipulação A Fórmula tem fabricação própria de creatina e ouve de perto as dúvidas dos pacientes — por isso decidiu esclarecer, mito a mito, o que é fato e o que é boato.
“Nós da A Fórmula conhecemos muito o uso desses suplementos, principalmente porque temos fabricação própria, e agora no verão, o uso deles aumenta, pois, as pessoas buscam fazer atividades que as deixem com um corpo dos sonhos para aproveitar praias e piscinas. É importante entender, que, além disso, a creatina auxilia em muitos pacientes internados, para evitar a fadiga e as dores musculares, sendo ideal nesse momento de pandemia. Por isso achamos de extrema importância trazer essas informações para que não haja mais dúvidas”, conta Helder Teixeira, farmacêutico franqueado da farmácia.
Mitos e verdades sobre a creatina, um a um
A seguir, veja os principais mitos sobre creatina e o que de fato diz a ciência sobre cada um deles.
Creatina pode ser encontrada em alimentos?
Verdade. Alguns alimentos são ricos em creatina, como carne de porco, carne vermelha, salmão, fígado, frango, atum, bacalhau, ovo e leite. Contudo, diferente do suplemento, esse produtos possuem outros componentes, por isso, se quiser extrair a melhor parte deles é ideal que se consulte um especialista e ele lhe indicará a porção certa para ingeri-los.
Creatina interfere no crescimento do adolescente?
Mito. Esse é um dos mitos mais comentados entre as pessoas, mas passa longe de ser real, porque todos nós temos creatina no corpo e consumismo-os praticamente todos os dias nos alimentados citados acima. Apesar de não haver nenhuma preocupação, sempre é bom passar por uma avaliação de um especialista.
É verdade que a creatina não precisa ser ciclada?
Verdade. Alguns suplementos precisam dessas pausas durante seu uso, para que estejam em um nível equilibrado no corpo, porém, com a creatina é diferente, isso porque ela necessita desses altos níveis para ter efeitos positivos.
A creatina é um esteroide?
Mito. A creatina é um aminoácido, diferente dos esteroides, que são grandes grupos de compostos solúveis de gordura.
Mesmo vindo da alimentação, é necessário suplementar creatina?
Verdade. Mesmo a creatina podendo ser encontrada em alimentos, o suprimento às vezes se torna necessário. Isso porque para a pessoa conseguir extrair toda a quantidade de creatina que ela precisa, seria necessário comer uma quantidade anormal dos alimentos, e por isso, em casos de homens e mulheres que treinam, se indica o uso de suplementos.
Como isso vira uma fórmula sob medida
A quantidade certa de creatina depende do seu perfil, dos seus objetivos e de eventuais condições de saúde — por isso a suplementação deve ser avaliada individualmente. Entenda como funciona a manipulação →
Quer se aprofundar no assunto?
Para entender a fundo o que é a creatina, como ela funciona e para que serve, além dos mitos, veja o guia completo sobre tudo o que você precisa saber sobre a creatina. Se você quer saber como o suplemento atua especificamente na saúde da mulher, confira também os benefícios da creatina para mulheres.
Perguntas frequentes
Creatina faz mal para a saúde?
Não. A creatina é um aminoácido, diferente dos esteroides — substâncias que podem causar danos à saúde —, e não há motivo para preocupação com seu uso, inclusive no crescimento do adolescente, já que o corpo produz e consome creatina diariamente por meio da alimentação. Mesmo assim, o uso deve ser avaliado por um profissional de saúde.
Creatina engorda?
Não, a creatina não é responsável por ganho de gordura corporal. Seu uso está associado a benefícios como aumento da força, da resistência e da hipertrofia muscular durante a atividade física, que é justamente o motivo pelo qual costuma ser usada por quem treina.
Creatina interfere no crescimento do adolescente?
Não. Apesar de ser um dos mitos mais comentados, não há motivo real de preocupação, já que todos temos creatina no corpo e a consumimos praticamente todos os dias por meio de alimentos como carne, peixe, ovo e leite. Mesmo assim, é sempre recomendado passar por uma avaliação de um especialista.
É preciso ciclar a creatina, fazendo pausas no uso?
Não. Diferente de outros suplementos, que precisam de pausas para se manter em um nível equilibrado no corpo, a creatina funciona melhor quando mantém níveis altos e constantes, por isso não precisa ser ciclada. A orientação de um profissional de saúde ajuda a definir a forma ideal de uso.
Conclusão
Muitos mitos sobre creatina não resistem a uma análise mais atenta: o suplemento pode ser encontrado em alimentos, não interfere no crescimento do adolescente, não precisa ser ciclado e está longe de ser um esteroide. Mesmo presente na dieta, a suplementação costuma ser necessária para quem treina e busca os benefícios de força, resistência e recuperação da creatina. Por isso, antes de suplementar, o ideal é contar com a orientação de um profissional de saúde para avaliar a dose certa para o seu caso.
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Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Medicamentos e fórmulas manipuladas exigem prescrição.